como perder peso rapidamente quando você está realmente decidido

Eu quero perder peso rapidamente: como perder peso rapidamente quando você está realmente decidido

 

Quando você tem problemas de peso e você tem dificuldade em perder seus quilos extras, é muito importante não desanimar e ficar motivado . Existem soluções para aqueles que estão desesperados e que não podem. Você deve saber como se estimular repetindo frases do estilo “Eu quero perder peso rapidamente e bem, eu quero perder peso rapidamente …” porque eles permitem que você se prepare melhor mentalmente. Para todos aqueles que estão determinados a emagrecer, apresentaremos este artigo, os melhores alimentos para perder peso, as melhores dietas, os produtos mais eficazes, esportes que queimam muitas calorias e dicas práticas que ajudarão você a perder peso. perder em uma base diária.

Eu quero perder peso rapidamente, mas estou com fome o tempo todo: quais são os alimentos que fazem você perder peso rapidamente?

RESUMO Visualizar ]

É urgente conhecer o tipo de alimento que ingerimos e entender seu impacto em nosso metabolismo em nosso objetivo de perder peso rapidamente. É a quantidade e a preferência por um determinado tipo de alimento que dependerá do seu sucesso.

Alimentos ricos em proteínas

A vantagem dos alimentos ricos em proteínas é que eles levam mais tempo para digerir, o que permite que seu corpo queime mais calorias. Eles também têm o benefício de fazer você se sentir mais completo do que outros alimentos. Seu corpo também extrai sua energia protéica quando suas reservas de carboidratos e lipídios são esvaziadas.

Além disso, os aminoácidos das proteínas não podem perder músculo, mas consomem gordura. Claro, alimentos ricos em proteínas não são tão eficazes. Então você deve escolher cuidadosamente aqueles que são baixos em gordura, tais como:

  • frutos do mar
  • carnes magras
  • carnes brancas

Alimentos ricos em “amido resistente”

É um fato que precisamos de carboidratos para abastecer nossos corpos com energia. Os carboidratos têm sido frequentemente criticados pela maioria dos programas de emagrecimento e considerados culpados de ganho de peso e obesidade. No entanto, nem todos os tipos de carboidratos são ruins, basta saber escolher os corretos. Uma pesquisa recente descobriu um tipo de amido que resiste à digestão, chamado amido resistente. Este tipo de amido, não absorvido pelo estômago, pode desempenhar o papel de fibra. É transformado no intestino grosso em “butanoatos” que ajudam o corpo a queimar calorias da gordura armazenada. Este amido resistente está presente em alimentos resfriados depois de cozido. Isso inclui:

  • batatas frias
  • lentes frias
  • arroz integral frio
  • feijões frios e outros cereais.

Vegetais: alimentos cheios de nutrientes

Legumes são uma excelente escolha para perda de peso. Eles são cheios de nutrientes, baixos em calorias e ricos em fibras. Eles permitem que você satisfaça seu apetite e sinta-se satisfeito para evitar mordidelas freqüentes e desnecessárias. Entre a grande variedade de vegetais que existem, nem sempre é fácil escolher aqueles que terão mais virtudes para ajudar a perder peso. Devemos, portanto, procurar por vegetais que contenham um máximo de fitoquímicos que estimulem o metabolismo, quebrem a gordura, combatam a celulite e atuem como antioxidantes para combater o estresse. Isso inclui:

  • espargos
  • tomates
  • couve flor
  • brócolis
  • repolho
  • feijão branco
  • as lentes
  • brotos de feijão

► Veja este artigo para mais detalhes sobre estes vegetais de emagrecimento

Alimentos ricos em MUFA

MUFA significa ácidos graxos monoinsaturados. Eles são considerados gorduras saudáveis ​​e são muito eficazes na perda de gordura da barriga . Eles também ajudam você a se sentir satisfeito. Alimentos ricos em MUFA são fáceis de incorporar em um menu. Eles vêm de plantas como:

  • advogado
  • pistachios
  • azeitonas
  • sementes de girassol
  • amêndoas
  • óleos de linhaça
  • chocolate amargo

Lanches saudáveis ​​que queimam gordura

Às vezes, queremos perder peso rapidamente, mas estamos sempre com fome, o que pode ser um obstáculo ao nosso objetivo de perder peso. Se você está com fome e você não pode ajudar, mas mordiscar, então a solução é escolher um lanche que pode ajudar seu corpo a queimar gordura . A melhor coisa a fazer é preparar seu próprio lanche em vez de comer doces ou outras barras de chocolate. Aqui estão algumas sugestões:

  • Vegetais crus (cenoura, couve-flor, pepino) cortados em varas e mergulhados em hummus ou purê de feijão branco
  • Tomates cereja
  • Ervilhas
  • Bananas
  • Pipoca caseira, inflada no ar é melhor
  • Amêndoas

Eu quero perder peso rapidamente e bem: quais são as 5 melhores dietas?

Uma das melhores dicas para perder peso rápido é regular sua ingestão de alimentos, alterando seus hábitos diários: este é o princípio da dieta. A maioria das dietas é projetada para otimizar sua ingestão calórica para que seu gasto de energia seja maior do que a sua ingestão de energia e, assim, você perde peso. Em termos simples, você só come o que seu corpo precisa para fornecer energia. Abaixo, apresentamos 5 planos que ajudaram milhões de pessoas a alcançar a perda de peso que desejavam.

Dieta Dukan: perder peso sem nunca estar com fome

É uma dieta rica em proteínas que deve ser alcançada em quatro fases. As duas primeiras fases são projetadas para ajudar você a atingir sua meta de peso. As duas últimas fases são projetadas para ajudá-lo a manter sua perda de peso e não para voltar a aumentar depois. A base deste método é uma dieta baseada apenas em proteína no início, depois a possibilidade de comer vegetais na segunda fase e finalmente a adição de outros grupos alimentares nas duas últimas fases. Você terá que seguir um menu bem definido e você terá a chance de comer tanto quanto você quiser alguns alimentos que o compõem. ► Para mais detalhes, consulte nosso artigo sobre a Dieta Dukan

Dieta Thonon: perder peso sem se privar

É uma dieta rica em proteínas e baixa caloria desenvolvida no Thonon Baths Hospital. Este é um programa adequado para aqueles que querem perder peso rapidamente sem muita privação. Este programa consiste em duas fases. Você terá primeiro 14 dias dedicados principalmente a uma dieta rica em proteínas, então você terá uma fase de estabilização da ingestão calórica. O primeiro menu de 14 dias deve ser seguido à risca para rápida perda de peso. Na fase de estabilização, a comida é bastante variada e você terá a oportunidade de escolher certos alimentos a partir do momento em que ficar abaixo de um certo limiar calórico. Açúcar, sal e álcool são excluídos. ► Para mais detalhes, consulte nosso artigo sobre a dieta Thonon

 

Dr. Cohen Diet: Perca peso facilmente com o coaching online

Esta dieta é feita por coaching personalizado com o método do Dr. Jean-Michel Cohen. Este programa é projetado para ajudar você a perder peso, alterando seus hábitos alimentares e estilo de vida. Quando você se inscrever para o programa, você receberá dicas e truques com menus diários para atingir sua meta de perda de peso. Porque este programa é personalizado, você pode escolher o tipo de comida que você come. A vantagem é que você vai comer o que está disponível em casa em sua geladeira e até mesmo a comida que há muito tempo tem em sua manjedoura e você tem dificuldade em se livrar dela. Você também pode escolher a velocidade com a qual deseja perder peso com a fórmula “Express”, “Fast” ou “Comfort”.► Para mais detalhes, consulte nosso artigo sobre a dieta do Dr. Cohen.

Dieta Paleo: perca peso lentamente para ter certeza de não retomar

Esta dieta é projetada de tal forma que imita a dieta dos nossos antepassados ​​que vivem em cavernas durante a era paleolítica, daí o termo Paleo. É uma dieta rica em proteínas e fibras, mas pobre em carboidratos. Não há absolutamente nenhum prato industrial pronto, porque eles geralmente contêm muito sal e açúcar. Se você quiser um programa lento e não muito restritivo, pode ser a escolha certa para você. Além da perda de peso, os adeptos desta dieta alegaram que o seu estado de saúde também beneficiou deste programa. ► Para mais detalhes, consulte nosso artigo sobre a Dieta Paleo

Dieta de limão: uma dieta rápida baseada na desintoxicação

Esta dieta é baseada nas propriedades desintoxicantes do limão. Você precisará de uma receita específica de limonada, xarope de bordo puro, pimenta caiena e água. A duração deste programa depende da sua tolerância, mas não deve exceder mais de 10 dias devido à sua natureza restritiva. O primeiro dia é um dia para se purificar completamente. Você só vai comer limonada durante todo o dia. Você pode beber assim que estiver com fome para eliminar as toxinas do seu corpo. Depois de completar com sucesso o Dia 1, você terá a opção de adicionar suco de laranja, caldos de vegetais, sopas, legumes e frutas ao cardápio. Algumas variações do programa também incluem um pouco de carne durante o jantar. Esta dieta é rápida e eficaz.► Para mais detalhes sobre esta dieta, veja nosso artigo sobre os benefícios do limão

Eu quero perder peso a todo custo: quais são os produtos que realmente fazem você perder peso?

Existem basicamente 2 tipos de produtos que permitem perder peso, os produtos que você engole e os produtos que você distribui. Na primeira categoria, existem suplementos alimentares que podem ser um excelente suporte especialmente para aqueles que seguem uma dieta, pois podem evitar certas deficiências. A segunda categoria refere-se a cremes de emagrecimento e géis adelgaçantes que, de acordo com a sua composição, podem ter diferentes efeitos: adelgaçante, adelgaçante ou refirmante.

Suplementos alimentares com efeito supressor do apetite

Estes suplementos dietéticos são projetados para lhe dar uma sensação de plenitude. Eles são particularmente eficazes quando a dieta, porque a dificuldade mais comum enfrentada por aqueles que querem perder peso é a gestão da fome. Se este aspecto da sua perda de peso não for bem administrado, isso pode fazer com que você obtenha a dieta que é fornecida pelo seu programa e há uma boa chance de que você experimente o efeito yo-yo, que é um A perda de peso acompanha uma recuperação instantânea. A maioria destes suplementos contém ingredientes naturais de plantas que são conhecidos por suas propriedades de inibidor de apetite, graças aos hormônios de saciedade que eles contêm. Entre essas plantas, encontramos o pinheiro coreano, Hoodia, konjac e algumas outras espécies de cactos. Descubra mais detalhescomo cortar a fome com os melhores suplementos alimentares 2014 .

Suplementos alimentares que queimam gordura

Este é outro tipo de suplemento dietético que funciona pela queima de gordura diretamente. Eles contêm ingredientes que afetam diretamente os processos celulares envolvidos na oxidação, acúmulo e quebra de gorduras. Estes fitoquímicos potentes estão naturalmente presentes em certas plantas ou animais. Estes incluem cafeína em café e chá, chili capsaicina, fucoxantina de algas marinhas e L-carnitina de carne.  

Cremes de emagrecimento

Outro tipo de produto a considerar são os cremes de emagrecimento. Sob a forma de cremes ou géis, aplicam-se por massagem nas partes do corpo onde você quer perder peso (barriga, nádegas, coxas …). Eles são feitos de ingredientes contendo enzimas e fitoquímicos que visam as células de gordura, esvaziando-os da gordura que contêm e impedindo a sua formação. ► Para mais detalhes, consulte nosso artigo sobre cremes para emagrecer

Cremes anti-celulite

A celulite é um problema de pele resultante do excesso de acúmulo de gordura feio na camada subcutânea da pele para evitar essa aparência feia da pele, você pode usar cremes de endurecimento que trabalham para reforçar o quadro estrutural da presente camada da pele. Estes são cremes que também são interessantes para usar em uma rápida perda de peso pode afetar a elasticidade da pele. Descubra também outras maneiras de remover a celulite .

Cremes firmadores de busto e peito

Um problema comum que acompanha a perda de peso é a redução do tamanho da mama. Ao perder peso, é difícil selecionar as partes exatas do corpo onde você quer perder peso. Há uma chance de você perder um pouco de mama. Antes de fazer dieta, certifique-se de fazer algo para proteger seus seios. Esses cremes funcionam firmando e apoiando seus seios antes que eles percam o suporte tecidual devido à perda de peso.

Eu quero perder peso, mas eu não posso fazer isso: que esportes perdem muitas calorias?

Uma das melhores maneiras de perder peso é se exercitar, porque você vai queimar calorias e transformar sua gordura em músculo. A competição é a melhor maneira de perder peso, mas saiba que até mesmo uma prática de lazer irá derreter suas curvas a partir do momento em que você faz isso regularmente. O importante é começar devagar, mas continuar crescendo evitando a frustração no começo.

Correndo

Jogging é um esporte para todos e permite trabalhar todos os músculos do corpo para perder peso em todos os lugares, barriga , nádegas, coxas , panturrilhas … O erro que muitos cometem é correr muito tempo no começo e nunca mais fazer isso de novo. Para os mais refratários, comece com 5 minutos na primeira semana, mas faça isso todos os dias, sem exceção. Você passará 10 minutos na próxima semana, sendo que o objetivo é correr de 20 a 30 minutos a cada 2 dias e cumpri-lo. Você pode queimar até 450 calorias em meia hora.

Natação e Natação

A natação é uma ótima maneira de queimar calorias. Mesmo um mergulho fácil pode queimar 500 calorias em uma hora, porque muito da sua energia é consumida apenas para aquecer seu corpo. De fato, a água transporta o calor do corpo mais rapidamente que o ar, o que significa que nunca esfriamos com 20 graus de ar, enquanto a mesma temperatura na água pode nos fazer tremer depois de alguns minutos. dezenas de minutos. Então, para aquecer, consumimos gordura e mais ainda se você nadar intensamente.

Boxe

A simples batida de um saco de pancadas pode permitir que você queime 350 calorias em 1 hora. É uma excelente prática para fortalecer e tonificar o seu corpo e é relativamente fácil de instalar uma bolsa em casa. Mais e mais mulheres estão entrando no esporte como uma maneira de perder peso e melhorar sua forma física. Praticar regularmente lhe dará mais fôlego e trabalhará seus braços, mas também suas pernas (panturrilha, joelho, coxas), porque você fará pequenos saltos enquanto se concentra em seus golpes. Por outro lado, é um excelente derrube que lhe permite evacuar todo o seu stress e, como provavelmente sabe, o stress é também um dos factores que o tornam mais gordo.

ciclismo

Com alguns quilômetros pedalando em ritmo de caminhada, você pode queimar até 350 calorias em 1 hora. Para aqueles que não têm a chance de ter um emprego por perto que lhes permita ir até lá de bicicleta, você também pode optar pela bicicleta ergométrica . Pode ser praticado em qualquer tempo e mesmo em frente da TV para aqueles que são os mais adeptos da telinha.

Ténis ou Badminton

Praticar um esporte de raquete pode ajudá-lo a queimar incríveis 420 calorias por hora. Correr, saltar, bater e alongar pode melhorar rapidamente a sua forma física. Não apenas você queimará gordura , mas também aumentará sua velocidade, coordenação e flexibilidade. Para iniciantes, o badminton é melhor que o tênis porque é mais fácil de praticar e requer um pouco menos de técnica para se jogar.

Basquetebol

Quase todos os municípios estão agora equipados com uma cesta de basquete. Você não é forçado a jogar e fazer uma partida intensa, basta puxar algumas cestas que se movimentam um pouco e você vai consumir até 350 calorias por hora. Os diferentes movimentos que você faz ao jogar basquete também funcionam em muitos grupos de músculos do seu corpo e brincar ao ar livre fará com que você respire ar fresco e permita que você relaxe o que é importante quando você quer perder peso porque muitas vezes, ansiedade, ansiedade ou frustração são obstáculos para a rápida perda de peso .

Eu quero perder peso, me ajude: quais são as dicas que vão fazer você perder peso?

Se você já decidiu seguir um programa de emagrecimento, precisará de autodisciplina e de uma forte determinação para alcançar seu objetivo. De fato, haverá muitas tentações e, se você não se preparar para esses obstáculos, os esforços não serão bem-sucedidos. Você precisa de dicas e conselhos que ajudarão você a perder peso mais rápido e mais fácil.

Compare a cor da sua comida e prato

Sirva seus legumes em um prato branco, seu sorvete de baunilha em uma tigela colorida. Estudos mostram que você tenderá a comer menos se sua comida e pratos tiverem um contraste de cores. Com uma cor contrastante, você poderá identificar facilmente a quantidade de comida que ingere.

Tenha uma lente de vestuário no seu guarda-roupa

Quando você quer perder peso, tente manter uma camisa ou vestido menor que seu tamanho atual e tente colocá-lo pelo menos uma vez por semana. Isso lhe dará um objetivo tangível e você verá o progresso que você fez.

Nunca deixe para uma refeição ou uma ocasião, barriga com fome

Antes de sair para uma festa, uma refeição festiva ou comer em um restaurante, coma algo leve em casa para limitar sua fome. Desta forma, você evitará comer vorazmente. Você também terá mais tempo para pensar sobre a comida que vai comer para poder avaliar melhor se os alimentos que está prestes a engolir são bons para a sua dieta.

Cheirar uma banana, uma maçã verde ou hortelã quando estiver com fome

Uma maneira de enganar seu cérebro é sentir o cheiro da comida em vez de comê-la quando estiver com fome. Pesquisas mostram que comer alimentos com um cheiro levemente adocicado, como banana ou hortelã, pode suprimir o apetite.

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